Moitas persoas soñan cunha figura delgada e ben formada e un corpo fermoso e tonificado. Pero o desexo por si só non é suficiente: se non fas nada, non podes conseguir resultados. E os argumentos sobre a falta de tempo e diñeiro para visitar clubs de fitness son só escusas. Hai moitas formas de perder peso na casa. Un deles é o exercicio diario con exercicios para todo o corpo.
Sen equipos adicionais e equipos caros, media hora de actividade física ao día permítelle non só mellorar a súa propia figura, senón tamén mellorar significativamente o seu benestar físico xeral.
A importancia do adestramento físico matinal para a perda de peso
Os exercicios da mañá non só che axudan a espertar, a animarte e a desfacerte da somnolencia. Activa todos os procesos vitais do corpo, activa a función cerebral, normaliza a presión arterial, aumenta o rendemento humano e a resistencia ao estrés.
A forma máis eficaz de perder peso é pola mañá. Na primeira metade do día, o corpo reacciona de forma máis produtiva ao estrés: actívanse os procesos metabólicos e queiman as reservas de graxa. O adestramento de fitness matinal reduce a sensación de fame e evita comer en exceso.
Regras importantes para os exercicios matinais para a perda de peso
Para que o adestramento matinal sexa bo para o corpo, estimule os procesos metabólicos e a perda de peso e proporcione o impulso enerxético necesario durante todo o día, hai que respectar as seguintes regras.
- O complexo de adestramento debe conter exercicios que impliquen todos os principais grupos musculares.
- Deberías comezar a adestrar de arriba a abaixo: da cabeza aos pés.
- É mellor aumentar a carga gradualmente a medida que aumenta a forza física e a resistencia do corpo.
- Non abandones a actividade física: hai que facer exercicio todos os días.
- A duración das clases debe ser de polo menos 15 minutos ao día.
- Os períodos de descanso entre exercicios deben ser mínimos.
- É recomendable modificar regularmente o programa de adestramento e complementalo con novos exercicios e modificacións complicadas de elementos deportivos coñecidos.
- É mellor facer exercicio mentres escoitas a túa música favorita.
- Non debes comer nada desde unha hora antes do comezo da clase. Podes beber un vaso de auga morna media hora antes do adestramento. Isto normaliza a dixestión e axuda a eliminar os produtos de refugallo do corpo.
- Unha ducha de contraste despois do adestramento de fitness da mañá duplica a eficacia do teu adestramento, fortalece as funcións inmunes do corpo e fortalece e tonifica os vasos sanguíneos.
- Asegúrate de seguir a rutina diaria correcta. O sono nocturno debe durar polo menos 6 horas.
- A sala de adestramento debe estar ben ventilada previamente.
Un conxunto eficaz de exercicios para exercicios matinais para a perda de peso
Os exercicios da mañá, como calquera outro adestramento físico, deben consistir nunha parte de quecemento, un bloque de exercicios básicos e varios elementos de estiramento.
Complexo de adestramento básico para todos os días:
- Inclinando a cabeza cara adiante, cara atrás e cara a lado;
- rotacións circulares de cabeza, ombreiros e brazos;
- Dobra cara ao lado e cara abaixo cara aos pés;
- rotación pélvica;
- correndo no lugar con xeonllos altos;
- Leva os brazos ao cinto con pesas para fortalecer o bíceps e o dorsal ancho (podes usar pesas ou botellas cheas de auga ou area como pesas);
- Flexións para fortalecer os brazos, adestrar as fibras musculares das costas, do peito e da cintura escapular;
- Levantamento do corpo desde unha posición deitada, xiros en forma de V, levantamento de pernas rectas e conectadas para fortalecer a prensa abdominal;
- agachamentos para adestrar as nádegas e as coxas;
- clásicas estocadas adiante para eliminar a aparición de celulite e formar unha forma redondeada das nádegas;
- Balancea as pernas desde unha posición de pé e a catro patas para fortalecer as cadeiras e glúteos;
- todos os exercicios de táboa para fortalecer os músculos do núcleo;
- Desde unha posición sentada, inclínase cara aos pés para estirar suavemente os músculos das costas e as cadeiras.
- Estirar a columna vertebral desde unha posición de pé preto da parede (cos brazos levantados, as palmas das mans cruzadas).
Cada elemento de fitness debe repetirse 10-20 veces. Escolla o ritmo que máis lle conveña para evitar a falta de aire e a fatiga severa.
O complexo de adestramento básico pódese complementar con calquera exercicio de actividade física adecuada. Todo depende dos obxectivos de adestramento, das áreas problemáticas e das preferencias persoais do intérprete.
Tipos de fitness útiles
Podes diversificar os teus exercicios da mañá con varias opcións de fitness adicionais:
- Rotación de hula hoop: axuda a eliminar o exceso de tecido graxo no estómago e nas cadeiras e reduce significativamente a circunferencia da cintura.
- Saltar á corda: eficaz para fortalecer as extremidades inferiores, eliminar a celulite nas coxas e nádegas, aumentar a resistencia do corpo e normalizar o funcionamento do sistema cardiovascular.
- Ximnasia segundo o protocolo Tabata: permíteche mellorar o teu propio corpo e mellorar o teu benestar físico xeral no menor tempo posible.
- Exercicios de respiración: ten un efecto positivo sobre o funcionamento dos órganos e sistemas vitais, acelera os procesos metabólicos e de queima de graxa, aumenta a inmunidade, normaliza o funcionamento do sistema nervioso central e mellora os procesos de intercambio de osíxeno entre células e tecidos.
- Jogging: fortalece o sistema cardiovascular, mellora a mobilidade das articulacións e ligamentos, acelera a circulación sanguínea e o fluxo linfático.
- Deporte ou marcha nórdica: ten un efecto complexo de fortalecemento xeral e un efecto curativo sobre o corpo humano.
Os exercicios matinais son útiles para todos: homes, mulleres, nenos, anciáns, deportistas profesionais, entusiastas do fitness común e aqueles que non practican ningún deporte.
Fortalece as fibras musculares, proporciona enerxía e forza, ten un efecto positivo sobre o funcionamento dos órganos e sistemas vitais, mellora o benestar físico xeral, fortalece a inmunidade e promove a perda de peso gradual.
O adestramento diario da mañá é un hábito saudable que che dará enerxía e bo humor durante todo o día, activará os procesos metabólicos do corpo, normalizará o teu benestar e mellorará as túas capacidades mentais e o rendemento. Esta actividade é unha prevención eficaz do desenvolvemento de enfermidades do sistema músculo-esquelético, corazón e vasos sanguíneos.